俗话说得好“每逢佳节胖三斤”，这句话真实太精辟了，太生动了，对于那些喝水都胖的妹纸们人来说那真是太痛苦了，看着别人吃着好吃，心里那个难受啊，比如像巧克力、蛋糕、坚果或者牛奶等等等一切美味的零食，只要吃一点点，马上就胖，那么那些健身运动适合女生呢，快给19年自己定制专门健身计划。

首先控制零食

有一句话说得好，3分练，7分吃，日常的饮食对于健身的效果影响特别大，如果你对自己要求高的话，可以非常严格控制饮食，搭配合理的健身计划并严格的执行前提下，健身的效果绝对是岗岗地。

怕机械运动练成肌肉怎么办？

我相信很多的妹纸都跟我有过一个想法，本来想去，报个健身班，但是一看到健身房里面那么多健身，就退缩了，就是特别抗拒机器去，觉得那片区域应该是男生的区域，女生的雷区，很害怕自己练着练着就练成了大块的肌肉，然后在想减，就减不掉了。

但其实肌肉的生长、维持都需要雄性激素的刺激。女生本来就是雌性激素更多，雄性激素分泌偏少，先天条件就决定了肌肉生长相对困难，况且本身力气就小，刚开始健身都是比较小的重量，想练出明显的肌肉真的要付出极大的努力，并不是举几下5磅的哑铃就能变成金刚芭比，人家的训练都是超级专业的，所以根本不需要害怕！

对于我们来说健身的目的是为了塑形，然而没有肌肉哪儿来线条，而且本身体脂相对较低，不太适合再做有氧，于是基本一周去5、6次健身房，每次去呆1-2个小时，全花在器械、哑铃上了。但是1个多月过去了，我明显感受到体重稍有上升，体脂从15%降到了10%，肩有稍微平了一些，腿更加紧实，腹肌线条更清晰，然而正常状态下根本看不出明显的肌肉线条，也就在肌肉充血状态下，肌肉轮廓明显一些而已。

最后，为了健身你需要准备什么？

首先当然是心态上的准备，健身是件努力与回报成正比的，想要达成你想要的效果，必须得长期坚持，想要短期看到效果，除非你的训练强度够大、体脂够低，否则每次健身带来身体上的变化其实不易被察觉，无法说服自己这一点，极有可能让你产生比较强的挫败感，继而影响健身的积极性，或许没能等到「质变」发生的那天就已经放弃了。

其次，你该准备剁手了，请为你的购物车留一定的空间，哪怕你不是剁手党，但有些装备还是得准备，比如运动衣、运动鞋、防护装备、蛋白粉维生素和各种各样的补剂等。

不知道妹纸们通过这篇文章有没有对健身有更深的理解，如果你开始对健身感兴趣的话，但还有各种各样的困惑的话，欢迎各位积极留言。