俗话说“三分练，七分吃”，虽说吃占绝大数，但是练也是必不可少的，我们并不能通过吃达到我们想要的效果，所以，我们在锻炼的时候需要周密制定一个计划，盲目锻炼是达不到你想要的，所以男生们在锻炼身体的时候一定注意方法，下面一起来了解一下。

一、合理地安排健身时间

我相信大部分都会说早上的锻炼时间最好，因为早上锻炼可以确保你一天的精神充沛，从而让自己一天的工作效率大大提高，但是就锻炼本身而言，早上锻炼并不是最好的时间段，而是下午的3点到5点，但是这个时间对于大部分人而言，这个时间在上班，所以这个时间点并不是合适。而晚上8点锻炼的效果也很好的，这个时间锻炼，从而能提高睡眠质量，从而能进入深度睡眠时间长，从而能保证第二天精力充沛。

二、恰当呼吸

为什么说呼吸很重要呢？你看那些跑长跑的人，首先是锻炼的就是呼吸，它需要你呼吸有一个节奏感，同时需要你鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸，如果是用嘴巴呼吸，相信过补了多长时间，你的呼吸就乱了，所以呼吸很重要，而健身也是一样，好的呼吸方式可以使你健身得到事半功倍的效果，具体就是用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

现在生活水平好了，我想信有一定条件的人家里肯定都会有一件健身器材，跑步机或者是椭圆机等等，但毕竟单个的健身器才锻炼是有局限性的，有的健身部位是练不到的。所以我们需要再买一些辅助的健身器械。那么最好辅助的就是哑铃，因为哑铃可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力等等。并且它的效果非常棒。

四、合理安排健身时间

可能有的人会问，是不是每天都锻炼的话，是不是成型效果更快，但是事实上并不是的，并不是每天就是好，最好是每周三次就是最好，如果是以减肥为目的话，可以多做一两次。

我们在做运动时，不能直条条去，然后做一些有效的保护措施，下面一一来介绍下。

负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

MP3播放器：让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。