篮球选购技巧 篮球运动规则

篮球运动是一项很有意义的运动，也是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负，那么，篮球的规则有哪些？篮球训练技巧是什么？篮球怎么选购？下面就由小编为大家详细介绍篮球的有关知识。

01 篮球选购技巧

1 摸一摸篮球的表面

好的篮球表面摸起来摩擦力大，这样的篮球拍起来手感好，相反表面很光滑的篮球就不算好了，打起球来容易脱手。

2 掂一掂篮球的重量

好的篮球稍重一些，但托在手上不会感觉很沉；差一些的篮球比较轻，投起球来会感觉轻飘飘的。因此在购买时同样的篮球要选择重一些的。

3 查看篮球的做工、密封如何

篮球是易消耗品，经常在地面拍打、摩擦，时间长了容易开胶，好的篮球接口做工细致、密合性好，长时间用不会开胶、起皮。而质量差的篮球即时是新的，也能看到接口处有缝隙，这样的篮球不能要。

4 看篮球的表皮材质

根据不同的使用场地和使用习惯，要选择不同材质的篮球。PU材质的篮球外观漂亮，容易清洗，但不耐磨，适合在室内木质场地使用；真皮的篮球耐磨，各种场地都比较适用。

5 查看篮球的弹力

当篮球充足了气候，把篮球从离地180厘米的地方自由的落下，如果篮球回弹起来能达到120厘米--140厘米之间，说明弹力不错，是比较好的篮球。如果弹力还不足1米，说明篮球质量比较差了。

6 仔细看篮球标牌和印刷条码

购买篮球之前要仔细查看合格证上的编号是否与球体上的条形码相符，很多劣质的篮球合格证是伪造的，与球体上的喷码不相符，要特别注意。

7 查看篮球球嘴是否漏气

篮球的球嘴很重要，有些劣质篮球球嘴密封性不好，会有细微的漏气，可以把篮球球嘴浸泡在水里，看看水里是否冒泡，如果冒泡说明球嘴漏气，这样的篮球不要买。

02 篮球的规则

1 比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2 得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；三分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3 进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4 选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5 罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6 违例

普通违例，如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。跳球违例、跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

7 30秒钟规则

进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

8 10秒钟规则

球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。

9 5秒钟规则

持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)。

10 3秒钟规则

与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况。

11 侵人犯规

与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

12 技术犯规

队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况。

13 取消比赛资格的犯规

球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外。

14 队员5次犯规

无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛。

15 违例

既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界。

16 队员出界

球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界。

17 干扰球

投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球。

18 被紧密盯防的选手

被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。

19 球回后场

球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场。

03 篮球训练技巧

1、切忌眼睛看球。这是你为什么在比赛里经常丢球或因竭力保护球而失去突破或传球的大好机会的原因。不这样做会使你失去很多观察赛场的机会！

2、运球是要尽量快速，尽量低。这使你在最短的时间内完成动作，同时有着更强的隐蔽性！

3、幅度要尽量大，但更不能远离自己的身体。这点也许乍一看有点矛盾。怎样弥补呢？要靠你灵活的脚步移动！这样你才不会经常感到过人困难，练好这会使你一步就能解决问题。但要注意的是，初学者可不必加大幅度，但一定要保持球不离开身体太远。

4、保持球和对手之间有样东西（这是大多数专业教练强调的一点，这样会使你不丢球。但要说的是，有时为了突破可以兵行险招，将球稍稍暴露出来，然后利用假动作和加速过人！

5、是我认为最被忽略的一点，就是你要加大力度，用力的运！！！又是初学者可能会感到困难，有些人更认为这是没必要得。但是这会使你的动作更加迅捷，完成动作的质量更高！更重要的是，他对你锻炼球性的帮助是巨大的！他会使你短时间内掌握球性，让你运球反而更加轻松，同时也能防止对手的掏球！

6、球场上眼睛是最能迷惑对手的东西，发挥好你的眼神功力，可以练习下“投石问路” 要强调的是，这些都是在苦练的基础上。没有勤加练习的人没有发言权！另外，当你的球性达到一定程度的时候，必要的假动作和变速运球是你过人的利器。但是这和锻炼球性关系不大。所以就不提了，但也希望大家能尽量掌握，那会使你在篮球场上更加自如！

04 安全知识及注意事项

1 骨骼以及关节的伤害

也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

2 脚踝扭伤

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

3 手指的戳伤

手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种:A.扭伤；B.脱臼；C.骨折；D.腱断裂，E.挫创伤（皮肤裂开）。

4 预防方法

在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 投篮栏杆，上篮的冲撞都会引起腰部扭伤，注意做动作的时候幅度不要过大，对腰的冲击力会很大，事先可以在腰部缠腰带，使腰部有个依托。多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。

如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

05 篮球运动术语

1 扣篮

运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

2 补篮

投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。

3 卡位

进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。

4 领接球

顺传球飞行方向移动，顺势接球。

5 错位防守

防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

6 要位

进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

7 突破

运球超越防守人。

8 空切

进攻人空手向篮跑动。

9 一传

获球者由守转攻的第1次传球。

10 盖帽

进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。

11 补位

当1个防守人失掉正确防守位置时，另一防守人及时补占其正确防守位置。

12 协防

协助同伴防守。

13 紧逼防守

贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

14 斜插

从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

15 时间差

在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。

16 篮板球

投篮不中后，双方运动员争抢打在篮筐或篮板上篮球的球权。

17 罚球

进攻队员被犯规后，在罚球线后的半圆内，无争抢的情况下进行投篮，每进一球得一分。

06 小编推荐

1 威尔胜Wilson篮球

参考价格：207

这款球表面柔软，不打滑，手感特别好，打上气儿以后，用湿毛巾把表面擦拭了一下，再用纸巾擦干，感觉手感非常好，在地上拍了两下，弹性也恰到好处，表面的波浪纹，非常利于抓稳球，发泡村垫内核配合尼龙缠纱科技，增强篮球的弹性和柔软度，篮球经久耐用，不易变形，持久保持，球体圆度，提升运球手感，传接球和投篮感觉。

2 斯伯丁篮球

参考价格：160

篮球弹性非常好，上手手感舒服，表面没有明显瑕疵，闻着没有特殊臭味，有淡淡的皮革味道（正常情况）弹性十足弹起笔直不倾斜、外壳结实没有裂纹！手感舒适细腻不会太滑太僵硬，沾手性也不错。

3 李宁篮球

参考价格：75

外观简单大方，金色边框搭配黑色的Logo，视觉效果不错，皮质很不错，弹性也很好，用起来很合手，凹凸加宽勾筋，立体感强，有助于手指对球不同部位的贴合。