食用油怎么吃健康 食用油误区要注意

每次逛超市，密密麻麻的各种食用油是越来越让我们眼花缭乱，调和油、花生油、玉米油、橄榄油......到底食用油哪种好？如今大家的身体条件不同，从食用油里需要摄入的营养也有偏重。只有知道了自己适合吃哪种油，再掌握食用油的挑选技巧与做菜用量等，才能真正吃得好养的好，生活油滋滋！

01 食用油的作用

1 油的传热作用

使菜肴呈现出鲜嫩或酥脆的特点。在烹调过程中，用油脂作为传热媒介的应用很广，由于油脂的沸点高，加热后能加快烹调速度，缩短食物的烹调时间，使原料保持鲜嫩。适当地掌握加热时间和油的温度，还能使菜肴酥松香脆，因此常用于油炸菜点。

2 改善菜肴色泽

油脂可以使菜肴呈现出各种不同的色泽。例如在制作挂糊上浆菜时，由于油温不同，可使炸制或煎制出的菜肴呈现出洁白、金黄、深红等不同颜色。油可以高于水或蒸汽1倍的温度，迅速驱散原料表面及内部的水分，油分子渗透到原料的内部，使菜点散发出诱人的芳香气味，从而改善了菜肴的风味。香油内链（麻油）更具有特殊的香味，对改善菜肴的风味，提高菜点质量有很大的作用。

3 增加营养成分

在烹调过程中，由于脂肪渗透至原料的组织内部，不仅改善了菜肴的风味，并且补充了某些低脂肪菜肴的营养成分，从而提高了菜肴的热量，即营养价值。

02 食用油选购方法

一要看颜色，一般来说，精炼程度越高，油的颜色越淡。当然，各种植物油都会有一种特有的颜色， 不可能也没有必要精炼至没有颜色。

二要看透明度，要选择清澄透明的油，透明度越高越好。

三要嗅无味，取一、二滴油放在手心，双手摩擦发热后，闻不出异味（哈喇味或刺激味），如有异味就不要买。

03 油怎么吃健康

1 每天吃多少油比较合适？

烹调油的话，一般建议每天25～30克，大约满满白瓷勺2、3勺的样子。

2 听说植物油炒菜容易致癌？

大部分植物油因为富含多不饱和脂肪酸，在高温下确实容易产生一些可能致癌的醛类物质。

3 都说油要换着吃，是不是家里要备上好几种油？

理想状态下，各种油换着吃是好的。可以买小瓶装的。但记得根据吃的速度和用量购买。

4 「荤菜配素油，素菜配荤油」，有道理吗？

从健康角度来说，无论荤菜素菜，都推荐用植物油烹调。荤油（鱼油除外）富含饱和脂肪酸，很多人都是摄入过量的，应当尽量少吃。

04 吃油误区

1 有哈喇味的油还能吃吗？

有哈喇味说明氧化严重。氧化会破坏油脂中的不饱和脂肪酸和维生素，还会产生对人体有害的物质。

2 油放了3年多，没异味也没沉淀，还能吃吗？

并不建议吃，油品放久了可能酸败，常见植物油保质期只有半年。

3 害怕肥胖，不吃油？

适量的油不仅能提供人体所需的脂肪酸，促进人体吸收脂溶性维生素，还能软化食物纤维，减少食物体积，提供饱腹感，预防胆结石的发生。即便在节食减肥的时候，每天也需要至少20克膳食脂肪酸才能维持胆汁正常排出，同时避免因为必需脂肪酸的不足损害皮肤的健康。

05 食用油如何保存

油有"四怕"：一怕直射光，二怕空气，三怕高温，四怕进水

保存要点：避光、密封、低温、防水（这两句建议加些文字和简笔画的设计，形象些。）

最简单的方法：

按油瓶的大小，用厚纸板（不透光）做一个油瓶罩，往上面一扣，就解决了避光的问题。尽量买小包装的油品，缩短存放时间。家中人口多的可以买5升装的，一般三口之家买2.5升或更小的比较合适。

06 小编推荐

1 金龙鱼食用油

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金龙鱼纯正玉米油，100%非转基因玉米胚芽压榨而成。油色透亮少油烟、口味清淡，不饱和脂肪酸达80%以上，富含50%以上的亚油酸和植物甾醇.同时，人体消化吸收率达97%，倡导清淡健康的饮食潮流。

2 福临门食用油

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好油源自好原料，含10%乌克兰葵花籽油，好握提手，符合人体力学，取用方便，营养成分，好品质看得见，防漏瓶口，瓶口密封，防漏设计。

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